ćwiczenia na biceps

[...] 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (lub/i?) Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Uginanie ramion z sztangą 7. Wyciskanie sztangi wąsko Pozostawiając jedynie serie rozgrzewek z progresją + seria właściwa i wykonywać wtedy te same ćwiczenia na każdym treningu w schemacie PON 15 SR 10 PT 5 ????????

Dzisiejszy trening: Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-15 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 14 kg 4 x 12-8 uginanie ramion ma modlitewniku - 10 kg na strone Triceps: 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 40, 45, 45 kg 4 x 12-8 wyciskanie waskie 70 kg 4 x 12-max pompki na poreczach Mega [...]

dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak [...]

brzuch to sobie możesz tak ćwiczyć przed telewizorem skatuj go w dni bez siłowni krótkie przerwy 20-25 powt i najpierw ćwiczenia wielostawowe(triceps do bani) na biceps za dużo serii plecy też do d**y wznosy barków nie są na plecy a martwy na początku bym zrobił a ostatnie ćwiczenie na klatkę jest de facto na triceps

zamiast robienia typowego crossfit to jest WOD. Skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały [...]

[...] ruchu u góry? Większość czasu ćwiczyłem bez tego, ale teraz ćwiczę z dodaniem tego akcentu - w źródłach piszą na 2 strony (ponoć ten ruch działa na kaptury a nie na biceps, bez ruszania jest większa izolacja). Zwrócę uwagę na moje przerwy między seriami i pokombinuję z obciążeniem. No i oczywiście zmienię ćwiczenia. Dziękuję za rady, pozdrawiam.

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej j.w rozpiętki 3x15 Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4x12-8 modlitewnik 4x 10 triceps to 2/3 całego łapki to dlaczego robiłeś na niego 2 ćwiczenia a na biceps 4 ??? rób tyle samo albo 3 na triceps a 2 na biceps a tak ogólnie to na duże partie rób 12 seri a na małe 8 i jeszcze jedno zmieniaj co jakiś czas [...]

Wyciskanie zamiast przenoszenia dałbym na klatę 4 serie w ćwiczeniach Dodaj żuraw/uginanie nóg w leżeniu, poza tym na uda jeszcze coś by się przydało-np. przedni przysiad) na plecy rób martwy ciąg i wiosłowanie Masz więcej ćwiczeń na przedramie niż na biceps. zmień na 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i jedno na przedramie.

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

[...] przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Gdyby były pozajmowane sztangi ławki itp. To ćwiczenia mogę ze Sobą zamieniać nie chodzi o partie a same ćwiczenia na daną partię ? Do tego 10 min rozgrzewki na bieżni czy czymś w tym stylu+krążenia itp+jedna seria [...]

[...] Mam wystarczające prawo, aby to stwierdzić." W początkowym okresie swojej kariery skoncentrował się gównie na budowaniu olbrzymiej masy mięśniowej, odrzucił ćwiczenia izolowane, a jego stylem trenowania stała się brutalna siła. Miał gigantyczne, ale raczej bezkształtne mięsnie i odnosiło się to również do tricepsów. Później [...]

[...] to specem w temacie SPLIT nie jestem ale na pierwszy rzut oka widać 2 błędy JEDEN BARDZO DUŻY ;) A6w- codziennie - NIE DZIĘKUJĘ- katujesz brzuch codziennie dodatkowo złożone ćwiczenia - KIEDY MA SIĘ REGENEROWAĆ ? . Drugi błąd więcej serii na biceps niż na nogi - BICEPS czyli 2 głowy -16 serii - NOGI--- Czworogłowy, dwugłowy, łydka i te mniejsze [...]

[...] na klatke do tego co napisałem nie dodawaj nic -- poza tym wyciskanie na szerokości barków też dość dobrze wchodzi na klatke więc taka znów bezczynna tez nie będzie co do ćwiczenia na wyciagu to lepiej zebys je na wyciągu właśnie robił bo sztanga nie pozwoli ci na skupienie sie na tych mięsniach , a w tym ćwiczeniu nie chodzi tyle o ciężar co [...]

[...] inne grupy ale ja bym tego nie nazwał kulturystycznym , pamietaj że nie moga te treningi być zbyt objęte i radził bym połozyc nacisk na główne grupy mięsniowe i główne ćwiczenia na nie a nie na szczegóły -- to co przedłuza regeneracje mięśni to zbyt duża objętość treningu wywierająca zbyt duży nacisk na układ nerwowy , poza tym ten niedosyt [...]

[...] więcej ćwiczeń na barki niż na klatkę, m.piersiowe to większa grupa niż naramienne Poniedziałek : to samo - triceps jest większy niż biceps... choć w tym wypadku po dwa ćwiczenia w zupełności wystarczyły by... gdyby chodziło o budowanie a Ty masz się odchudzać a nie budować więc takie machanie na biceps czy triceps i tak na wiele się nie [...]

Poniedziałek: Klata+biceps + Brzuch 1)Wyciskanie na ławce poziomej -12 -10 -8 -2x6 2)Wyciskanie na ławce skośnej zamien an hantle -12 -10 -8 -2x6 3)Rozpietki -15 -14 -12 -2x10 Biceps 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku [...]

Biceps plus triceps na jednej sesji. Mega treningi. w sredniej szkole peklo mi nach piersze 40cm hehe stare czasy...Lubilem przeplatac jedna seria z pierwszego cwiczenia na bic i jedna z 1 cw na tric i tak jechalem zmieniajac cwiczenie po 3 s

To właśnie wiem :). Zastanawiam się jednak czy zdecydować się na trening obwodowy czy raczej skupić się najpierw na poszczególnych partiach ciała (brzuch - ćwiczenia na schudnięcie, biceps i/lub triceps). I jeśli wybrałbym to pierwsze to jakie ćwiczenia są uniwersalne, a przy tym efektywne, bo szczerze mówiąc nasłuchałem, albo raczej naczytałem [...]

apokalipsa skorektowales w sumie 2 cwiczenia tylko dlatego chyba az tak zle nie jest ? jesli chodzi o nogi to specjalnie je wyrzucilem z planu treningowego bo poprostu nie zamierzam ich cwiczyc, jesli chodzi o trening na biceps to wolalbym bym robic cwiczenia na modlitewniku, bo przy nich lepiej umie sie spompowac i bardziej lubie to cwiczenia

co do bicepsa i tricepsa to powinienes stosowac 3 cwiczenia na kazda z tych grup.biceps;unoszenie ramion ze sztanga prosta uchwyt szer.barkow 3serie12,10,8.chantelki siedzac 12,10,8.unoszenie ramion z lamanym 12,10,8.TRICEPS;3serie na wyciagu gornym15,12,10.wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,10,8.francuskie lezac 12,10,8. sa to cwiczenia nie [...]